Si vous êtes sur les réseaux sociaux, vous n’avez pas échappé à la tendance de la manifestation. Cette pratique, dérivée du journaling, propose de se projeter vers des lendemains désirés, en notant noir sur blanc ses objectifs de vie pour mieux les atteindre.
En ce début d’année, les propositions de rituels d’écriture fleurissent, mais en quoi consistent-ils et à quoi peut-on s’attendre réellement ?
Qu’est-ce que la manifestation ?
La méthode du manifesting, ou manifestation en français, est un concept populaire qui repose sur l’idée que l’on peut attirer des événements, des expériences ou des résultats positifs dans sa vie en les « manifestant » par la pensée, l’intention et la visualisation.
Cette pratique est souvent associée à des concepts de développement personnel, de loi de l’attraction et de spiritualité. Elle suggère que si nous pensons positivement et nous concentrons sur ce que nous voulons, nous serions supposés attirer les circonstances et les personnes qui favorisent la réalisation de nos désirs.
L’interconnexion entre l’écriture et la manifestation
L’écriture joue un rôle clé dans la pratique de la manifestation, en facilitant la clarté des intentions, la reprogrammation mentale et l’ancrage des désirs. Des études en psychologie montrent que l’écriture d’affirmations, de visualisations et de gratitudes peut renforcer la pensée positive, réduire le stress et améliorer le bien-être émotionnel.
Par exemple, la recherche de Pennebaker sur l’écriture expressive[1] a démontré que l’écriture des émotions aide à libérer les croyances limitantes, créant ainsi un espace pour attirer des expériences positives. De même, les études de Locke et Latham sur la fixation d’objectifs[2] révèlent que les objectifs écrits sont plus susceptibles d’être atteints. En somme, l’écriture est un puissant outil de manifestation, en ancrant nos pensées et émotions dans la réalité pour attirer ce que nous désirons.
Qui plus est, l’écriture régulière de nos aspirations crée un engagement profond envers nous-mêmes, transformant les désirs en actions concrètes et renforçant la détermination à atteindre nos objectifs. En notant nos intentions, nous nous engageons non seulement à visualiser notre futur, mais aussi à cultiver un état d’esprit propice à leur réalisation.
Rituels d’écriture, comment manifester mes désirs ?
En ce début d’année, de nombreuses pratiques d’écriture peuvent aider à ancrer nos intentions, nourrir la manifestation et aligner nos actions avec nos aspirations. Voici quelques rituels d’écriture populaires :
1. Le bilan de « fin d’année »
Avant de se lancer dans de nouvelles intentions, cet exercice propose de prendre un moment pour analyser l’année précédente. Il consiste à écrire un bilan de l’année écoulée, en notant les leçons apprises, les réussites à célébrer et les choses à améliorer. Cela permet de clore un chapitre et d’entamer la nouvelle année avec un esprit clair et préparé.
Comment procéder ? Identifier les moments forts, les défis relevés et les leçons apprises. Puis, poser une intention pour l’année à venir s’engageant à manifester une année encore plus épanouie.
2. Le « désencombrement mental »
Le début de l’année est aussi un moment parfait pour se « nettoyer » l’esprit des pensées négatives ou des projets non achevés de l’année passée. Ce processus permet de libérer de l’espace pour de nouvelles intentions.
Comment procéder ? Vider son esprit sur le papier sans filtre ni jugement, en écrivant tout ce qui nous encombre : préoccupations, pensées répétitives, anxiété. Une fois terminé, relire une dernière fois le texte et le déchirer pour symboliser la libération de ses pensées.
3. Le vision board de l’année
Plutôt que de formuler des résolutions, il s’agit de rédiger l’histoire de l’année 2025, comme si nous l’avions déjà vécue, l’idée étant qu’écrire au futur permet d’ancrer une réalité. Poser par écrit ses aspirations profondes, mois par mois ou projet par projet en se concentrant sur des intentions claires et alignées avec ses valeurs.
Comment procéder ? Écrire ce à quoi pourrait ressembler sa vie une fois tous ses rêves réalisés. Décrire cette réalité dans les moindres détails : où suis-je, avec qui, qu’ai-je accompli, comment me suis-je senti(e) quand j’ai réalisé telle ou telle chose, qu’est-ce que cela m’a apporté, etc.
4. Le « contrat avec soi-même »
Il s’agit là de prendre des engagements formels concernant son bien-être, son développement personnel et ses objectifs. Cet écrit est un puissant outil pour aider à rester motivé(e) et discipliné(e) tout au long de l’année.
Comment procéder ? Noter chaque point, à la main en détaillant la manière dont vous vous engagez à prendre soin de vous, à poursuivre vos rêves et à agir de manière alignée avec vos objectifs. La force consiste en la signature de ce contrat.
5. Le journal de gratitude
Prendre quelques minutes chaque jour ou chaque semaine pour écrire trois à cinq choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants augmenterait la vibration et ouvrirait la voie à davantage d’abondance et de positivité.
Comment procéder ? Noter 1 à 5 reconnaissances. Cela peut être une habitude prise dans un agenda ou un carnet dédié.
la manifestation : Une autre façon de s’engager envers soi-même
Ces rituels offrent un moyen concret de s’engager en début d’année. L’écriture dans la pratique de la manifestation n’est pas seulement un acte de mise sur papier, mais un moyen de rendre ses désirs plus concrets, plus clairs et plus ancrés dans votre quotidien. Elle crée une connexion entre ses pensées conscientes et son inconscient, favorise la concentration, et aide à réorienter son énergie vers ce que l’on souhaite vraiment attirer.
Attention toutefois, il ne s’agit pas d’un processus magique ! Il faut voir cet outil comme une feuille de route dont découle un plan d’action. C’est un engagement à passer à l’action pour créer les changements que l’on souhaite dans sa vie.
Alors, tenté(e) ?
[1] Pennebaker, J. W., & Beall, S. K., Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease, Journal of Abnormal Psychology, vol. 95, fac. 3, 1986, p. 274-281.
[2] Locke, E. A., & Latham, G. P., A theory of goal setting & task performance, Englewood Cliffs, New Jersey, Prentice-Hall, 1990.
